КАК  НЕ  ЗАБОЛЕТЬ,  КОГДА ВСЕ  ВОКРУГ  БОЛЕЮТ? 🍁🍂☔❄🤧 Всем привет ) с вами нутрициолог Елена Сиденко, и сегодня  хочу затронуть тему, которая волнует всех в это время года) Всем известно, что в период холодов как никогда важно придерживаться сбалансированному питанию! Но дни стали короче, на улице холодно, и у нас возникает только одно желание -  лечь под одеяло с чашкой горячего чая и бутербродиками, и ни куда не ходить🥶. К сожалению, это не возможно. Нам нужно ходить на работу, водить детей на различные секции. Приходится бывать в супермаркетах и в общественном транспорте, где нас окружают масса болеющих людей😷. ❓Как же поддержать свой организм и не дать вирусам вас атаковать? Чтобы оставаться в тонусе 💪, и, не смотря на обилие инфекций вокруг, не заболеть, наш организм необходимо обеспечивать полноценными питательными веществами в полной мере!☝️ ⠀ ‼️Для этого выполняйте несколько простых правил: ⠀ ✅ Обязательно включите в питание БЕЛОК (нежирная рыба, куриные яйца, говядина, мясо птицы, молочные и кисломолочные продукты)🥚🍗🥛. Это повысит защитные функции организма. 💪 ✅ Также не забудьте про сложные углеводы  - это КРУПЫ и ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, которые "уберегут" вас от конфет и булок, а также обеспечат энергией. ✅ НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА СЛАДОСТИ, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вирусам и риск заболеть повышается🤧. ✅ Приготовьте ЛЕГКИЙ СУП 🍜(без “зажарки“ и жирных бульонов) - это позволит согреться без лишних калорий. ✅ Включите в рацион БОБОВЫЕ - это отличный гарнир, богатый белком и клетчаткой, которая помогает бороться с инфекционными и респираторными заболеваниями. ✅ Поддержать иммунитет вам помогут ВИТАМИНЫ А, В, С и многие другие! Добавьте в кашу клюкву или другие ягоды, а ужин выгодно для вашего здоровья могут украсить свежий болгарский перец или зеленый салат. ✅ Соблюдайте РЕЖИМ ПИТАНИЯ: 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса, с интервалом 2,5 - 3 часа. ❗ВАЖНО: следите за БЖУ, чтобы не перебрать норму👌 Соблюдая эти простые правила, вы укрепите иммунитет и справитесь с любым вирусом! Будьте здоровы!💪💪💪 Если эта информация была вам полезной, ставьте огонечки 🔥🔥🔥