Когда я впервые попытался стать ранним пташкой, я не думал о том, от чего мне придется отказаться. Я потерпел неудачу, потому что не хотел отказываться от того, что мне нравилось, например, от моей повседневной общественной жизни. Я выходил на улицу, говорил, что проснусь рано, несмотря на поздний приход домой, и в конечном счете просыпался поздно. Если вы принимаете то, что вы теряете заранее, вы не будете продолжать пытаться удержать его, когда он исчезнет. Но давайте будем оптимистичны и начнем с того, что вы получите...

О длительности сна говорят не меньше, чем о диетах. Один советует спать ровно восемь часов, другой гордо рассказывает, что «ему хватает пяти», третий вообще живёт по схеме «как получится». Если заглянуть в исследования, картинка получается менее героическая. И хронический недосып, и слишком долгий сон — 9–10 часов и больше — связаны с повышенным риском ранней смерти, болезней сердца, сосудов и нарушений обмена веществ. Разберёмся, откуда берётся коридор 7–9 часов, кому он подходит, а кому нет, и как понять свою норму без гадания по смарт-часам...