Шокирующая правда о 3–4 часах сна и о том, как всё можно изменить, пока не слишком поздно. Есть странная гордость в том, чтобы говорить людям, что ты спишь всего по три часа за ночь. Люди начинают смотреть на тебя с уважением, считают сосредоточенным, выносливым, даже неудержимым. Но позвольте сказать правду, которую я сам когда-то считал опорой: сон по 3–4 часа в сутки не делает вас героем — он превращает вас в тень самого себя. Это не история, рассказанная статистикой или исследованиями. Это мой...

Три часа сна – это явно недостаточно для большинства людей. Однако, жизненные обстоятельства иногда диктуют свои условия. Если вы постоянно лишены нормального сна, то полностью компенсировать дефицит невозможно. Но можно улучшить качество отдыха и свести к минимуму негативные последствия недостатка сна. Важно понимать, что это не решение проблемы, а временная мера для выживания в сложной ситуации. • Регулярность. Даже если вы спите мало, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет регулировать циркадные ритмы и улучшить качество сна...