По уровню лени ягодичные занимают лидирующие позиции — при каждом движении они стремятся передать работу другим мышечным группам. Итого: гигантские квадрицепсы и, черт, все равно маленькая попа. Выяснили, как развернуть ситуацию на 180. Дарья Муравская, тренер фитнес-студии TRIB3: Почему ягодицы не любят внимания? Из-за генетики (да, и здесь она). У некоторых могут быть отстающие ягодичные мышцы, но при этом рабочие квадрицепсы. В таком случае приходится трудиться над попой много, упорно и только изолированно — иначе четырехглавые будут забирать на себя всю нагрузку...

Этот вопрос волнует очень многих девушек! Ведь их цель — упругие объемные ягодицы и стройные ноги. Но проблема в том, что все упражнения на ягодицы задействуют и бедра, поэтому ноги будут получать интенсивную нагрузку в любом случае. Однако, можно найти баланс, который позволит тебе добиться желаемого результата. Как это сделать? 1. Не перебарщивай с приседом. Это очень хорошее упражнение, но отнюдь не единственное возможное. Кроме того, оно очень сильно «включает» ноги, а ягодицы, даже при самой глубокой амплитуде, задействованы только на 30%...