По уровню лени ягодичные занимают лидирующие позиции — при каждом движении они стремятся передать работу другим мышечным группам. Итого: гигантские квадрицепсы и, черт, все равно маленькая попа. Выяснили, как развернуть ситуацию на 180. Дарья Муравская, тренер фитнес-студии TRIB3: Почему ягодицы не любят внимания? Из-за генетики (да, и здесь она). У некоторых могут быть отстающие ягодичные мышцы, но при этом рабочие квадрицепсы. В таком случае приходится трудиться над попой много, упорно и только изолированно — иначе четырехглавые будут забирать на себя всю нагрузку...

Тут расскажу: что должно быть в тренировках, какие особенности, что, зачем и почему + пример программы на один день ⠀ Вот мы хотим ягодицы, но не хотим перекачать ноги. Передние ноги, то, что спереди, чтобы они не висели кусками мяса. ⠀ Это часто многих и останавливает идти в зал ⠀ Если не хотим их перекачать то, хорошо бы убрать движения, в которых работает коленный сустав. Например разгибания сидя, это тренажер такой, где садимся и ножки вверх поднимаем. ⠀ А в движениях, где и таз и колени работаю вместе сделать акцент на таз...