Стабильный график — база здорового сна. Регулярность укрепляет циркадные ритмы, а их сбой связан с повышением давления и ухудшением метаболических показателей. Поздние плотные ужины провоцируют изжогу, скачки глюкозы и ухудшают качество сна. Легкий перекус при сильном голоде допустим. Кофеин имеет период полувыведения около 5–6 часов. Чашка кофе в 17:00 может мешать засыпанию даже если вы этого не замечаете. Прохладная (18–20 °C) и темная комната помогает быстрее засыпать и глубже спать. Свет от экранов подавляет мелатонин — стоит отложить телефон за 30–60 минут до сна...