Что нужно есть, чтобы за несколько дней избавиться от запоров, перестать принимать слабительные и забыть про геморрой? В сегодняшней статье дадим конкретную структуру питания. Клетчатка Посчитайте, сколько граммов клетчатки вы едите в день. Если у вас уже есть проблемы с запорами, то для формирования пищевого комка и регулярного стула нужно повышенное количество клетчатки в рационе — примерно 25–30 граммов клетчатки в сутки. Чтобы добавить наглядности цифрам, сравним продукты и содержание в них клетчатки: Яблоко...

Запор — вещь неприятная. Тяжесть в животе, вздутие, вялость… Но хорошая новость: справиться с этим можно без аптечных препаратов. Главное — немного внимания к себе и парочка проверенных способов. 💧 Пейте больше воды Один из самых простых и эффективных шагов — пить воду. Не менее 8 стаканов в день. А если обычная вода не вдохновляет, добавьте в неё лимон или заварите травяной чай. Совет: начните утро со стакана тёплой воды — это запускает работу кишечника. 🌾 Клетчатка — ваш союзник Больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых — и прощай, запор...