Первое упражнение в нашем сете на ноги - это классические приседания. Можно добавить подъем рук, для того, чтобы немножко разогреть верхнюю часть тела и плечевой пояс, но самое главное грамотно приседать. Демонстрирует Дмитрий Селивестров - чемпион Арнольд Классик и 2-кратный абсолютный чемпион РФ по Менс-Физик. Воздушные приседания качают практически все мышцы ног и включают их в работу, а дальше уже можно форсировать нагрузку. Как правило, для того чтобы размяться, будет достаточно 3 - 4 подхода по 10-15 раз...

Утяжелители для рук или ног используются профессиональными спортсменами много десятилетий. Самым известным в мире утяжелителем можно считать трость прославленного русского борца Ивана Поддубного, которая весила 16 килограммов. Цель утяжелителей – создать дополнительную длительную нагрузку для поддержания мышц в тонусе. Разберёмся какой эффект следует ожидать от их применения. Как известно, развитие силы, быстроты, выносливости мышц возможно лишь в результате систематических тренировок, которые состоят из комплекса упражнений...