Цель: познакомиться с упражнениями, укрепить мышцы всего тела, освоить правильную технику, подготовить суставы и связки к нагрузке. Формат: 1 круг всех упражнений, 10–12 повторений, 1–2 подхода для каждого упражнения. Инвентарь: гантели 2–3 кг, тренажёры, коврик. 🔄 РАЗМИНКА (5–10 минут) • Лёгкий бег на дорожке или эллипс — 3 мин • Круговые движения плечами и локтями — 10 раз • Махи ногами вперёд/назад и в стороны — 10 раз • Наклоны корпуса в стороны и вперёд — 10 раз • Вращения запястий и...