При эффективной тренировке, упражнения должны логически вытекать из одного в другое. Используйте упомянутые в этой статье принципы, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными, результативными и безопасными. К сожалению, некоторые программ в Интернете, откровенно говоря, обычный мусор. Это не более чем случайный набор упражнений в произвольном порядке. Подходы и повторения распределяются случайным образом и у программ нет четкой цели или задачи. Хорошая тренировка — это нечто большее, чем просто попытка измотать вас...

1. Начинающим спортсменам в первую очередь необходимо укрепить мышечный корсет. Для этого поможет выполнения базовых силовых тренировок на развитие мышц всего тела. 2. Перед началом каждой тренировки необходимо сделать разминку. Разминку следует начать сверху вниз. Основные упражнения: - Разминка мышц шеи. - Маховые упражнения руками, разминка кистей рук. - Рывки руками вверх и вниз, в стороны. - Упражнения для разминки мышц туловища- наклоны вперёд, назад, в сторону, круговое вращение таза. - Упражнения для разминки мышцы ног - в положении выпада растяжка ног, растяжка квадрицепца, наклоны вперёд для включения в работу задней поверхности бедра...