Каждая девушка может сделать красивую попу и для этого не обязательно ходить в зал и платить деньги за персональные занятия с тренером, который в результате может сделать большую не попу, а ноги.  Что нужно помнить, что бы повысить эффективность домашних тренировок: Занимаясь дома вы должны полностью отключиться от домашних дел, всех забот и всего того, что может вас отвлекать. Вы должны понимать, что тренировка которая длится на прокачку ягодиц не должна быть меньше 60 минут.  Все мысли, вся концентрация должна быть направлена вовнутрь на свои мышцы, на то чтобы их качественно проработать...