Для начала проверьте свою физическую подготовку. Что нужно, чтобы стоять на руках? Сильные плечи Если вы умеете подтягиваться, значит, у вас достаточно хорошо развиты мышцы плеч и рук, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов. Гибкие запястья Чтобы стоять на руках, у вас должны быть достойно гибкие запястья. Проверить их гибкость можно с помощью простого теста: Если проблем не возникло, значит, у вас достаточно подвижные и гибкие запястья. Мышцы кора и равновесие Чтобы стоять на руках, нужно иметь сильные мышцы кора и, конечно, уметь удерживать равновесие...

Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок. Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку. Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия. Шаг 1. Мостик Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку. Начинайте делать обычный мостик, с пола. Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции. Следующий шаг – научиться вставать в мостик из положения стоя...