За годы практики ко мне обращались сотни женщин с одной проблемой: "Не могу заснуть без мужа рядом". Командировки превращаются в бессонницу, отдых с подругами портится из-за усталости, а временные расставания становятся испытанием. Сегодня поделюсь техниками, о существовании которых знают единицы специалистов. Наш мозг за годы совместной жизни формирует условные рефлексы сна. Дыхание партнера, его тепло, звуки — всё становится триггерами для выработки мелатонина. Без этих сигналов организм просто не понимает: пора спать или ещё рано...

Как научиться ложиться спать вовремя? 🥱Установите рутину. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный график сна, улучшая его качество и засыпание. 🥱Создайте комфортную обстановку. Сделайте свою спальню максимально удобной для сна: поддерживайте оптимальную температуру, уберите источники шума и света, используйте удобный матрас и подушки...