Ранний подъём часто называют ключом к продуктивности и успеху. Но для многих он остаётся недостижимой мечтой. Разберёмся, как перестроить биоритмы без стресса и сделать утренние часы максимально эффективными. Основная причина — нарушение циркадных ритмов. Наш организм живёт по внутренним часам, которые регулируются: Когда эти факторы не синхронизированы, возникает хроническая усталость и трудности с пробуждением. Исследования показывают, что перестройка режима должна быть постепенной. Резкие изменения вызывают стресс и чаще приводят к отказу от привычки...

Без труда просыпаться ранним утром и чувствовать себя бодрым может далеко не каждый. Многие из нас, совы, испытывают трудности в том, чтобы привыкнуть к ранним подъемам. Но всего несколько шагов помогут просыпаться с первыми лучами солнца без особого труда. Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками...