Вот 6 практичных советов, которые помогут научиться рано вставать — без жёстких «надо» и с опорой на биологию и привычки. Резко вставать на 2–3 часа раньше почти всегда заканчивается тем, что через пару дней вы снова спите до обеда. Лучше двигаться маленькими шагами: ставьте будильник на 15–30 минут раньше каждые 3–4 дня. Так организм успевает перестроить циркадные ритмы, и ранний подъём ощущается не как насилие, а как естественный шаг. Пример: если обычно встаёте в 8:00, первую неделю ставьте на 7:45, следующую — на 7:30, потом 7:00 и т...