Как научиться ложиться спать вовремя? 🥱Установите рутину. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный график сна, улучшая его качество и засыпание. 🥱Создайте комфортную обстановку. Сделайте свою спальню максимально удобной для сна: поддерживайте оптимальную температуру, уберите источники шума и света, используйте удобный матрас и подушки...

Часто мы слышим, что нужно успеть уснуть до полуночи, чтобы хорошо выспаться. Отчаянно пытаемся покончить с делами, чтобы, о ужас, не опоздать ко сну, иначе он превратится в тыкву. Но такое активное поведение перед сном не способствует быстрому засыпанию и вместо того, чтобы видеть десятый сон мы ворочаемся в постели. Оказывается, рано ложиться вовсе не обязательно. Какие ещё правила важно соблюдать, чтобы высыпаться, расскажет эксперт Immu, врач-сомнолог, Михаил Полуэктов. Продолжительность сна – не менее 7 часов А лучше всего спать 9 часов, чтобы быть бодрым и весёлым...