Научиться говорить "нет" — это важный навык, который помогает устанавливать границы и заботиться о своем времени и чувствах. Вот несколько советов, как это сделать: Постепенно вы сможете более уверенно и комфортно отказывать другим, сохраняя при этом свои границы и заботясь о собственном благополучии Сказать «нет» может быть сложно по нескольким причинам: Понимание этих причин может помочь в процессе научения говорить «нет» более уверенно и без чувства вины. Отказывать другим людям не только можно, но и нужно — это совершенно естественно...

История одной пациентки Она всегда говорила «да». Коллегам, родным, подругам, попросившим в три ночи скинуть «всё, что есть». За полтора года у неё не осталось ни одного свободного вечера. Перелом случился не из-за психолога, а из-за её сестры. Когда та в очередной раз позвонила с просьбой — «у меня тут сложно, приезжай» — она впервые сказала: «Не смогу, но давай я позвоню тебе завтра и просто поговорю». Сестра отреагировала спокойно: «Ну ок». И всё. Никакой катастрофы не произошло. А через месяц...