Иметь красивые ягодицы — мечта многих людей. Подтянутые ягодицы не только придают привлекательный вид фигуре, но и играют важную роль в функциональной силе и стабильности нижней части тела. Если желаете укрепить и накачать ягодичные мышцы, то в этой статье вы найдете полезные практические советы и упражнения, которые помогут вам достичь этих целей. Ягодичные мышцы состоят из трех мышечных групп — большая, средняя и малая. Исходя из названия, большая ягодичная создает максимальный вклад в объем ягодиц...

Многие девушки приходя в зал хотят себе круглую попу. Не всегда большую, но обязательно круглую. Почти всегда я поначалу советую научиться приседать, так как приседы, особенно ниже параллели неплохо стимулируют ягодичные к росту...