Главная ошибка в тренировках дома — не плохой комплекс, а неверная техника базовых упражнений. Вы можете годами делать приседания и отжимания, но так и не получить ни силы, ни формы, а лишь заработать проблемы с суставами. Но это поправимо. В основе идеального тела лежат два фундаментальных движения: приседание (толчок ногами) и отжимание (толчок руками). Освоив их технику до автоматизма, вы закладываете основу для силы, мышечного роста и здоровья опорно-двигательного аппарата. Давайте разберем эти упражнения по косточкам, чтобы каждая ваша тренировка приносила 100% результата...

Научиться делать отжимания с большим количеством повторений можно, следуя следующим рекомендациям: