Всем добрый день, хочу дать небольшие рекомендации по бегу для тех, кто хочет научиться укладываться в какие-то нормативы или даже выполнять нормативы на разряд. Сегодня я хочу вам предложить практические советы и рекомендации (план тренировок), взяв на рассмотрение дистанцию в 3000 метров. Давайте чуть начну с теории (но не углубляясь в терминологию и биологию процессов внутри мышц организма), попытаясь где-то на пальцах незамысловато объяснить общие моменты. Ну, во-первых, бег это многосуставное...

Чтобы бегать быстро - надо бегать быстро. На тренировках. Не важно какую дистанцию вы собираетесь бежать. 100 м или марафон. В тренировки необходимо включать отрезки, пробегаемые на высокой скорости. Для коротких дистанций до 400 м - быстрые отрезки включаются практически на каждой тренировке. Чем длинее целевая дистанция, тем больше отдаётся времени для наработки выносливости. С ростом дистанции количество тренировок на скорость уменьшается, но никогда оно не равно нулю! Даже для самых длинных ультрадистанций и трейлов время от времени необходимо в тренировки включать скоростные отрезки...