Садиться на шпагат — это отличная цель, которая требует терпения, регулярных тренировок и правильного подхода. Если вы хотите начать заниматься дома, вот несколько советов, с чего лучше начать. Разминка Перед любой растяжкой важно хорошо разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Можно сделать легкую кардионагрузку: прыжки на месте, бег на месте, вращения ногами и руками — примерно 5-10 минут. Растяжка мышц ног и бедер Основные мышцы, которые нужно растягивать для шпагата — это задняя поверхность бедра...

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способна осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой она относится. Пожилые люди смогут научиться упражнениям в течение пары-тройки месяцев, а дети освоят данные техники гораздо раньше. Следует учитывать и тот нюанс, что попытки сесть на полный шпагат является противопоказанными тем людям, которые склонны к некоторым заболеваниям области позвоночника; имеют трещины в костях таза, ног или повышенное артериальное давление...