Большие, мощные, рельефные руки — это не просто символ силы, но и результат глубокого понимания анатомии, биомеханики и что самое важное, вашей генетики. Многие годами выполняют одни и те же упражнения, не видя результата, и винят в этом «плохую генетику». Однако зная свои сильные и слабые стороны, можно выстроить тренировочный процесс так, чтобы максимизировать потенциал даже при неидеальных исходных данных. Прежде чем говорить о генетике, важно понять, что мы качаем. 1. Длинная (внешняя) головка - расположена на внешней части руки...

Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Кроме этого, бицепс растет только тогда, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Как правильно качать бицепс — программа упражнений. С каким весом гантелей тренироваться — и за сколько можно...