Для того чтобы тело стало трансформироваться, обрастать кусками «мяса», нужно значительное время и не 1-2 месяца, а хотя бы пол года регулярных тренировок в тренажерном зале, а так же соблюдения режима питания и отдыха. Без этих основополагающих моментов, вы не сможете нарастить мускулы. Количество тренировок в тренажерный зал в первую очередь будет зависеть от вашего уровня тренированности и цели. В вашем случае наращивание мышечной массы и рельеф предполагает не более 3-4 тренировок в неделю. Меньше...