Итак, ваша цель набор мышечной массы. Вот поэтапный план тренировок и питания чтобы нарастить мышечную массу в домашних условиях. План приведен на ближайшие три недели, который затем вы пролонгируете еще минимум 2 раза, после чего делаете разгрузочную неделю. Далее в зависимости от результатов принимаете решение продолжать цикл или переходить на другой стиль тренировок с другими целями. Присоединяйтесь на мой канал в Мах! Тренируйтесь 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница), оставляя день отдыха между занятиями...

Если вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди едят много и не толстеют, а другие набирают вес от одного взгляда на торт, ответ часто кроется в мышцах. Мышцы - это не просто красивая форма тела. Это ваш главный союзник в похудении. Это метаболически активная ткань, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. Тем больше калорий вы сжигаете, даже когда спите или сидите на диване. И тем легче вам поддерживать вес. Но с возрастом и при неправильном подходе к питанию мышцы теряются...