В этой статье раскрою все нюансы и детали, которые используют профессиональные спортсмены в тренинге. Я сейчас сама на этапе набора мышечной массы, и все ниже написанное придерживаюсь. Непременно поделитесь этой статьей или сохраните, потому что такие рекомендации редко можно найти. ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ. Что такое профицит? Не путать с ДЕФИЦИТОМ! Если при похудении есть только одна диета - дефицит калорий, то в наборе массе - ПРОФИЦИТ. Профицит калорий - когда вы едите больше, чем тратите. НО! Вы должны...

⠀ Есть база, на которой строятся изменения нашего тела — питание и тренировки ⠀ Питание должно быть с профицитом калорий, как я уже говорила. Это значит, что потреблять калорий нужно больше, чем организм их тратит в течении дня. ⠀ Калории расходуются даже в состоянии покоя — на работу всех наших органов, процессов в организме.⠀ Также дополнительно мы тратим калории во время активности — ходьба, тренировка. ⠀ Чтобы понять, сколько вам необходимо калорий для набора мышечной массы, нужно посчитать свою норму и прибавить к ней ещё 10-15% ⠀ ⠀ Тренировки должны быть силовыми...