Мышцы «растут» не в зале. Тренировка — лишь сигнал к росту. Настоящая работа происходит за столом, во сне и в повседневных привычках. Их развитие — это результат правильного питания, гормонального баланса и системной дисциплины. Сегодня мышечная масса — не просто эстетика. Это основа здоровья, быстрый метаболизм, профилактика возрастной саркопении и уверенность в своём теле. Вместе с нутрициологом Анастасией Мельниковой разберем, что действительно работает: контроль КБЖУ, сбалансированный рацион, расчёт белка, регулярные тренировки и только те добавки, эффективность которых доказана наукой...

Как нарастить мышцы и увеличить силу? Для наращивания мышц необходимы три основных элемента: тренировки на сопротивление, достаточное питание и полноценный сон. Тренировки Тренировки на сопротивление должны состоять из структурированной программы (например, жим ногами и тяга ногами, сплит 2 раза в неделю), которая использует прогрессирующую перегрузку. Это означает, что со временем тренировки усложняются за счет множества переменных, таких как увеличение количества сетов, повторений, частоты и интенсивности тренировок...