Для того чтобы тело стало трансформироваться, обрастать кусками «мяса», нужно значительное время и не 1-2 месяца, а хотя бы пол года регулярных тренировок в тренажерном зале, а так же соблюдения режима питания и отдыха. Без этих основополагающих моментов, вы не сможете нарастить мускулы. Количество тренировок в тренажерный зал в первую очередь будет зависеть от вашего уровня тренированности и цели. В вашем случае наращивание мышечной массы и рельеф предполагает не более 3-4 тренировок в неделю. Меньше...

Тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться – вот короткий и быстрый ответ на вопрос; три столпа, на которых держатся ваши объёмы, но давайте всё же разберём их получше, чтобы потом не задаваться вопросом, почему мышцы не только не растут, но и уменьшаются. Первый вопрос, который может возникнуть в начале тренировок – можно ли быстро накачаться? “Нет, нельзя: всё достигается путём долгих, трудных и ежедневных тренировок”, – это правильный, но простой ответ. Однако если вы – актёр, и ваше...