Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз. Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок...

Тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться – вот короткий и быстрый ответ на вопрос; три столпа, на которых держатся ваши объёмы, но давайте всё же разберём их получше, чтобы потом не задаваться вопросом, почему мышцы не только не растут, но и уменьшаются. Первый вопрос, который может возникнуть в начале тренировок – можно ли быстро накачаться? “Нет, нельзя: всё достигается путём долгих, трудных и ежедневных тренировок”, – это правильный, но простой ответ. Однако если вы – актёр, и ваше...