Как нарастить мышцы и увеличить силу? Для наращивания мышц необходимы три основных элемента: тренировки на сопротивление, достаточное питание и полноценный сон. Тренировки Тренировки на сопротивление должны состоять из структурированной программы (например, жим ногами и тяга ногами, сплит 2 раза в неделю), которая использует прогрессирующую перегрузку. Это означает, что со временем тренировки усложняются за счет множества переменных, таких как увеличение количества сетов, повторений, частоты и интенсивности тренировок...

Тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться – вот короткий и быстрый ответ на вопрос; три столпа, на которых держатся ваши объёмы, но давайте всё же разберём их получше, чтобы потом не задаваться вопросом, почему мышцы не только не растут, но и уменьшаются. Первый вопрос, который может возникнуть в начале тренировок – можно ли быстро накачаться? “Нет, нельзя: всё достигается путём долгих, трудных и ежедневных тренировок”, – это правильный, но простой ответ. Однако если вы – актёр, и ваше...