Эта история случилась в моем первом тренажерном зале: -Мне нужно тренировать бицепсы на каждой тренировке, так мои руки станут массивнее и быстрее обретут спортивные очертания. -Да, ты прав, твои бицепсы проявятся намного быстрее, но с чего ты решил, что руки станут массивнее? -Но так вот же(сгибает руку) -А что с другой стороны? -А что с другой, я не понимаю. -А с другой стороны трехглавая мышца плеча или трицепс и она составляет 2/3 от объема руки. Поэтому если хочешь увеличить массу рук перепиши в свой тренировочный дневник эту тренировочную программу на трицепсы...

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками Халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу)...