Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Мужчины ошибочно полагают, что ягодичные мышцы должны качать только женщины. Однако сильные ягодицы позволяют устранить боль в области пояснице, нормализовать осанку, а также увеличить силу в таких упражнениях как приседания и становая тяга. Можно сказать, что ягодичные мышцы — это фундаментально важная часть для вашего здоровья. 5 шагов к достижению успеха И так, ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой, средней и малой. Мы будем атаковать их под разными углами. Начнём с вертикального...