Статья о том, как эффективно нарастить мышцы, скажу вам, что мышцы не имеют свойства расти непрерывно. При постоянных нагрузках им нужно время на восстановление. Этот отдых должен длиться от недели до двух. Таким образом, во время периода восстановления надо снижать нагрузку примерно на 20%. Однако при этом следует помнить, что у каждого человека есть своя оптимальная масса мышц. Бесконтрольные физические нагрузки, упражнения и питание для наращивания мышц может вызвать неприятности. Например, у тех, кто много и долго "катается" в спортзале, могут возникать боли в мышцах...

Как нарастить мышцы и увеличить силу? Для наращивания мышц необходимы три основных элемента: тренировки на сопротивление, достаточное питание и полноценный сон. Тренировки Тренировки на сопротивление должны состоять из структурированной программы (например, жим ногами и тяга ногами, сплит 2 раза в неделю), которая использует прогрессирующую перегрузку. Это означает, что со временем тренировки усложняются за счет множества переменных, таких как увеличение количества сетов, повторений, частоты и интенсивности тренировок...