Ничего сложного, но – удивительно! – мало кто сходу может ответить на этот простой вопрос. Даже знатоки английского языка иной раз теряются. А между тем уверенное знание подобных выражений и делает наш язык совершенным. Итак, вверх ногами – это по-английски upside down [ˌʌpsaɪd ˈdaʊn], например: I was hanging upside down – Я висел вверх ногами As it was dark, we hung the picture upside down – Поскольку было темно, картину мы повесили вверх ногами Ничего сложного! Берём в актив. И вдогонку хорошее устойчивое выражение с ним же – to turn smth upside down – перевернуть что-л...

Исключительно на кровати и оно доступно в любом возрасте при разной комплекции. Для осознания гениальности простоты сначала предисловие. На фото трудный вариант подъема ног, многим больно, а как сделать безболезненно не знают и и даже больше: никто не задумывается, что все упражнения имеют простое начало и сложный конец. Просто хватают то, что могут. Так в сети распространилось "упражнение" - лежа ноги вверх на стену. Представляете такое в тренажерке? Любая уборщица увидев ноги в кроссовках на белой стене, пойдет жаловаться администратору на порчу имущества, тренеру вставят втык...