Как наладить режим сна и Как высыпаться, как наладить сон и высыпаться Бывало у вас такое? Ставишь будильник на семь утра, уверенный, что наконец-то выспишься. Но когда он звонит, кажется, будто только что закрыл глаза. Весь день потом ходишь как вареный, зеваешь на совещаниях, кофе льется литрами, а к вечеру чувствуешь себя полностью разбитым. Я проходил это много раз. Однажды я понял, что дело не в количестве часов, проведенных в кровати, а в их качестве. Я решил разобраться, как наладить режим сна и высыпаться по-настоящему...

Сегодня расскажу о том, какими способами можно улучшить качество сна. ✅Перед отходом ко сну самым лучшим занятием будет прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Это позволит сжечь остатки кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые вы выработали в течение дня. Чтобы было не скучно, можно гулять с супругом, подругой. Если вы, все-таки, идете прогуляться одна, можно слушать какую-нибудь аудио-книгу. Предпочтение лучше отдать нейтральным спокойным жанрам. ✅В комнате, где вы будете спать, должно быть темно, никаких дополнительных источников света...