Сегодня расскажу о том, какими способами можно улучшить качество сна. ✅Перед отходом ко сну самым лучшим занятием будет прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Это позволит сжечь остатки кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые вы выработали в течение дня. Чтобы было не скучно, можно гулять с супругом, подругой. Если вы, все-таки, идете прогуляться одна, можно слушать какую-нибудь аудио-книгу. Предпочтение лучше отдать нейтральным спокойным жанрам. ✅В комнате, где вы будете спать, должно быть темно, никаких дополнительных источников света...

Хорошо спать – это не прихоть и не роскошь. Это – необходимость. От качества сна зависят наш внешний вид, здоровье, работоспособность, развитие и качество жизни. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки вне зависимости от того, 35 ему или 65. Если проблемы со сном не вызваны заболеванием (если у вас что-то болит, уснуть трудновато), не спешите глотать снотворное. Скорее всего, сон можно наладить при помощи несложных приемов. Наш распорядок дня часто совершенно не учитывает индивидуальные потребности в сне, потому что мы подчиняем свои ритмы общему для всех расписанию...