Здоровый сон – необходимое условие хорошего самочувствия, здоровья и удовлетворенности жизнью. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам самостоятельно решить проблемы со сном. Сразу оговорюсь, я не сомнолог и не невролог, эти рекомендации основаны на моем опыте и опыте моих знакомых неврологов. Большому количеству людей они помогли без привлечения специалистов. Если вы живете не в Москве и С-Петербурге, то вам вряд ли доступны специалисты в данной области. Я надеюсь, что вы будете благоразумны...

Начнём с базовых изменений 1️⃣ и главное - это синхронизация суточных ритмов: спим ночью, бодрствуем с рассветом. Нет сов и жаворонков, это особенности привычки, не физиологии. Засыпать нужно до полуночи, просыпаться можно по-разному, т.к. потребность в количестве часов может быть разной. При ночном режиме работы наладить систему невозможно, можно только компенсировать. 2️⃣Кроме биоритмов на гормоны сна влияем мы состоянием желудочно-кишечного тракта. Самый главный гормон сна, мелатонин, производят правильные бактерии кишечника, в результате такой цепочки: триптофан ➡️серотонин ➡️мелатонин...