Как наладить режим сна и Как высыпаться, как наладить сон и высыпаться Бывало у вас такое? Ставишь будильник на семь утра, уверенный, что наконец-то выспишься. Но когда он звонит, кажется, будто только что закрыл глаза. Весь день потом ходишь как вареный, зеваешь на совещаниях, кофе льется литрами, а к вечеру чувствуешь себя полностью разбитым. Я проходил это много раз. Однажды я понял, что дело не в количестве часов, проведенных в кровати, а в их качестве. Я решил разобраться, как наладить режим сна и высыпаться по-настоящему...

Говорил о том что плохо не высыпаться, но не рассказал как можно наладить сон 😴 Кстати, нормальное количество сна ~ 8 часов, но это нормальное распределение по статистике. Вы можете выспаться и за 6 часов, все мы индивидуальны, не забывайте об этом 🙂 📌 Что поможет лучше засыпать: 1️⃣Гасим яркий свет за 1–2 часа до сна. Особенно синий свет (телефоны, ноутбуки и телевизор). Мелатонин не вырабатывается под экраном. 📱Либо делайте как я - используйте теплый экран на телефоне с 8 вечера и тёплый свет в комнате, тогда однозначно проще будет засыпать 😊 2️⃣Не ешьте за 1,5-2 часа до сна...

ПАМЯТКА ПО НАЛАЖИВАНИЮ СНА 1. Признать ценность сна Осознанно прочувствовать, что сон - это не потерянное время, за которое вы могли бы  переделать уйму дел, а мощный восстановительный ресурс. Сон лечит, возрождает, воскрешает, даëт силы полноценно и вкусно жить. 2. Чаще бывать на свежем воздухе, на солнце Ежедневно выходить на улицу, как минимум на полчаса. Ловить солнечные дни, принимать солнечные ванны - тоже как минимум полчаса. Солнечные ванны (просто гулять) принимать в периоды, когда солнце мягкое, не агрессивное - с 8 до 11 часов утром и вечером после 16...