Засыпать и просыпаться в одно и то же время сейчас особенно сложно, но режим — это наша главная опора в попытке наладить сон. Врач-сомнолог Роман Бузунов советует соблюдать несколько базовых принципов: 1. Чтобы засыпать в одно и то же время, попробуйте ставить будильник примерно за час до предполагаемого сна, чтобы «приучить» себя к новому режиму. 2. Откладывайте в сторону телефон и прочие гаджеты за два часа до сна. Это будет сложно, особенно в период информационных перегрузок, но бесконечное чтение новостей приведет лишь к постоянному раздражению мозга и информационному неврозу...

Поздние подъемы могут сильно повлиять на качество жизни и продуктивность. Правильный режим сна и бодрствования помогает улучшить физическое и психическое здоровье, а также повысить уровень энергии и концентрации. Самые эффективные методики для этого – в материале «ФедералПресс». Установление четкого графика сна и пробуждения помогает стабилизировать внутренние биоритмы и улучшить качество сна. Циркадные ритмы – это биологические процессы, которые регулируют цикл сна и бодрствования в течение 24 часов...