Засыпать и просыпаться в одно и то же время сейчас особенно сложно, но режим — это наша главная опора в попытке наладить сон. Врач-сомнолог Роман Бузунов советует соблюдать несколько базовых принципов: 1. Чтобы засыпать в одно и то же время, попробуйте ставить будильник примерно за час до предполагаемого сна, чтобы «приучить» себя к новому режиму. 2. Откладывайте в сторону телефон и прочие гаджеты за два часа до сна. Это будет сложно, особенно в период информационных перегрузок, но бесконечное чтение новостей приведет лишь к постоянному раздражению мозга и информационному неврозу...

МОСКВА, 8 февраля, ФедералПресс. Часто можно услышать, что полезно ложиться спать до 22–23 часов, а вставать – рано, чуть ли не с рассветом. Предполагается, что так человек будет здоровее, бодрее и веселее. Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов рассказал, что в правильном режиме сна неважно, ложится человек до 10 вечера или после часа ночи, просыпается в 5 утра или в 10. «Вставать по солнцу – казалось бы, правильная рекомендация. Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов? Это превышает норму в 8 часов...