Приветствую, уважаемые читатели! Заниматься спортом и наращивать мышечную массу можно и без спортивного зала. Я обычно рассказываю про занятия со своим собственным весом в домашних условиях или на турниках. Ну а сегодня мы разберём упражнения с 16-ти килограммовой гирей, которые помогут наращивать мышечную массу. Всего будет 4 упражнения, которые можно выполнять за одну тренировку, предварительно сделав небольшую разминку. Рывок гири + толчок Первое упражнение состоит из двух частей. Первым делом делаем рывок гири и забрасываем её на плечо...