Приветствую, уважаемые читатели! Заниматься спортом и наращивать мышечную массу можно и без спортивного зала. Я обычно рассказываю про занятия со своим собственным весом в домашних условиях или на турниках. Ну а сегодня мы разберём упражнения с 16-ти килограммовой гирей, которые помогут наращивать мышечную массу. Всего будет 4 упражнения, которые можно выполнять за одну тренировку, предварительно сделав небольшую разминку. Рывок гири + толчок Первое упражнение состоит из двух частей. Первым делом делаем рывок гири и забрасываем её на плечо...

В свои 37 лет Иван Денисов собрал все награды в гиревом спорте, какие только возможно. Пока собирал награды - установил несколько мировых рекордов. Так он еще очень сильный и великолепно выглядит - гораздо лучше подавляющего большинства мужчин, чей возраст неуклонно приближается к 40 годам. Упражнения с гирями многие недооценивают, а зря. На самом деле с их помощью можно прокачать почти все тело. Как это грамотно сделать, мы попросили рассказать чемпиона мира по гиревому спорту Ивана Денисова. Что можно накачать гирями? С первого взгляда, кажется, что накачать можно только руки...