Только тяжелые сингловые повторения помогут достичь результатов в развитии силы кистей. На канале уже была статься про 5 советов для тренировки хвата, где я обошел тему кистевых эспандеров. В этой же статье...

Упражнения с собственным весом не всегда пользуются популярностью у спортсменов. Но даже самые ярые фанаты железа уважают и включают подтягивания в свои тренировочные программы, особенно если они хотят нарастить широкую спину, мощные предплечья и большие бицепсы. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. Поднимите ноги от пола, свободно свисая на прямых руках. Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует перекладину сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение...