Накачать плечи — это искусство, требующее понимания их сложной анатомии и грамотного подхода. Вот подробный гайд от теории к практике. Часть 1: Анатомия — знай, что качаешь Плечо (дельтовидная мышца) — это не одна мышца, а три независимых пучка (головки), работающих вместе...