Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы девушка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи: 1. Создать достаточную (оптимальную) нагрузку на мышечные волокна ягодичной мышцы. 2. Принимать достаточное количество макроэлементов (БЖУ) в нужном соотношении чтобы создать правильный профицит (избыток) калорий и дать организму необходимые условия для роста мышечной массы. К сожалению огромное количество тренеров советуют...

Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...