Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы девушка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи: 1. Создать достаточную (оптимальную) нагрузку на мышечные волокна ягодичной мышцы. 2. Принимать достаточное количество макроэлементов (БЖУ) в нужном соотношении чтобы создать правильный профицит (избыток) калорий и дать организму необходимые условия для роста мышечной массы. К сожалению огромное количество тренеров советуют...

Большая ягодичная мышца, пожалуй, одна из самых значимых мышц для современного человека. Она держит наше туловище в вертикальном положении и влияет на правильные изгибы позвоночника. Таким образом, не только женщины, но и мужчины, должны уделять внимание развитию ягодичных мышц, если их цель, здоровье и долголетие. Большинство людей, к сожалению, не знают, что ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибание бедра, а средняя и малая участвуют в отведение бедра...