**Как накачать руки в домашних условиях без спортивного инвентаря: простые и эффективные упражнения** Хотите накачать руки, но не имеете возможности посещать спортзал или приобретать спортивный инвентарь? Не отчаивайтесь! Существует множество упражнений, которые можно выполнять прямо дома, используя лишь собственный вес. В этом посте мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить мышцы рук. 1. **Отжимания**   Классическое упражнение, которое задействует не только руки, но и грудные мышцы...

На днях я выпустил статью про тренировку дельт (плечи) и она, как мне показалось, очень зашла читателям. Поэтому продолжу тему домашних тренировок с гантелями и сегодня покажу, как всего за несколько упражнений проработать бицепс и трицепс. Напомню, что я сторонник тренировок со своим весом тела, но иногда не исключаю дополнительный инвентарь. Это могут быть турники и брусья, а может быть простейший набор гантелей. Их можно запросто заменить гирями или бутылками с водой. Традиционно напомню, что перед любой тренировкой мы делаем полноценную разминку...