Как накачать пресс за неделю: эффективные тренировки и питание Идеально выдержанный пресс – мечта многих. Рельефные кубики на животе не только выглядят эстетично, но также являются признаком сильных мышц кора и здорового образа жизни. Но как достичь таких результатов за неделю? Во-первых, следует понять, что накачать пресс за такой короткий срок – задача крайне непростая, но почти всегда выполнимая. Однако, для достижения желаемых результатов регулярность и дисциплина включены в список обязательных предпосылок успеха. Первым шагом на пути к крепкому прессу является правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в достижении любых спортивных результатов. Что касается накачивания пресса, то здесь нет никаких магических диетических тайн. Основой эффективного питания при накачке пресса является рацион, богатый белками, умеренный по содержанию углеводов и жиров. Тренировки 1. Планка Планка — одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Для выполнения планки нужно встать в упор лежа на полу, но опираться на предплечья и локти. Тело должно быть прямым, а мышцы живота напряженными. Держитесь в этом положении как можно дольше, регулярно увеличивая время. 2. Боковая планка Боковая планка — это вариация классической планки, при которой упор делается на бок. Разместите предплечья на полу, а затем поднимите тело, опираясь на бок. Поддерживайте прямую линию от плеч до пяток. Постоянно меняйте стороны, чтобы работать обе стороны мышц пресса. 3. Скручивания Скручивания помогают работать непосредственно с мышцами пресса. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться головой колен. Затем медленно опуститесь обратно. Во время выполнения этого упражнения очень важно контролировать движение и не давать инерции принять ваши тело. Каждое из упражнений следует выполнять 3-4 раза в неделю. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте его. Также не забывайте о правильном дыхании во время тренировок, чтобы обеспечить себе достаточную окисленность мышц. Упражнения для пресса Упражнения для пресса играют важную роль в формировании красивого и рельефного пресса. Регулярная… Подробнее: https://prime-obzor.ru/kak-nakachat-press-za-nedelyu-effektivnye-trenirovki-i-pitanie/