Прокачка нижнего пресса и создание V-образного пояса мышц в нижней части живота — высший пилотаж в развитии мускулатуры корпуса. Главный секрет заключается в том, что упражнения на нижний пресс требуют осознанного умения вовлекать мышцы живота в работу. Для того, чтобы накачать нижний пресс, упражнения необходимо выполнять с втянутым животом (точнее, с пупком втянутым по направлению ребер) — это поможет активировать мышцы. Большинство подобных упражнений можно выполнять дома — достаточно наличия фитбола...

Существует много различных методик для того , что бы накачать пресс . Но в этой статье мы поговорим только о том как накачать нижнию часть пресса . Одним из самых эффективных упражнений является "Подъём рук к ногам из положения лёжа" В день нужно делать 2-3 подхода. Для того , что бы правильно сделать упражнение нужно сделать следующие: (Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.) Вторым упражнением для накачки пресса является "Подъём ног к груди в висе на турнике" С помощью этого упражнения можно накачать рельефный пресс за несколько недель...