Скручивания — это скучно и неэффективно! Я дам 4 упражнения, которые заставят ваш пресс гореть уже через 3 дня. Никакого оборудования — только пол и 10 минут в день.» 1. «Планка с подтягиванием колен» Как выполнять: - Примите упор лежа, как для классической планки. - Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя корпус напряжённым. - Длительность: 3 подхода по 30 секунд. Почему работает: - Укрепляет не только прямые, но и поперечные мышцы живота. - Сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная планка...

Красивая, рельефная пресса – мечта многих. Хорошая новость: накачать пресс можно и без спортзала, занимаясь дома. Главное – системность, правильная техника и грамотный подход к питанию. В этой статье разберем, как эффективно тренировать пресс в домашних условиях. 1. Основные принципы прокачки пресса Пресс – это группа мышц, а не одна единственная. Он делится на: Прямую мышцу живота (отвечает за "кубики"); Поперечную мышцу живота (глубокая, формирует плоский живот); Косые мышцы (формируют боковую линию корпуса)...