1. Жим штанги сидя из-за головы Это упражнение действительно очень эффективно развивает передние дельтовидные мышцы. Существует поверье, что оно является также мощным орудием проработки средних и даже задних пучков дельты. К сожалению, это неправда. Сравните свои ощущения после жима сидя и после махов с гантелями – в первом упражнении средние головки дельты почти не напрягаются. У большинства людей мобильность плечевых суставов недостаточна для того, чтобы правильно выполнять это упражнение. Это объясняет, почему после жима из-за головы часто возникают травмы плечевого сустава...

Развитые дельты качественно выделяют вас делая ваш силуэт более атлетичным а плечи визуально значительно шире, и передний пучок дельтовидных мышц подчеркивает ваш плечевой пояс. Данная часть плеча отвечает за подъем руки перед собой и участвует во всех жимовых движениях, но часто этого не достаточно для эстетического развития дельтовидных мышц и сегодня я хочу разобрать 5 упражнений направленных на тренировку переднего пучка которые сделают ваши плечи значительно объёмнее. 1. Поочередный подъем...