Прокачка нижнего пресса и создание V-образного пояса мышц в нижней части живота — высший пилотаж в развитии мускулатуры корпуса. Главный секрет заключается в том, что упражнения на нижний пресс требуют осознанного умения вовлекать мышцы живота в работу. Для того, чтобы накачать нижний пресс, упражнения необходимо выполнять с втянутым животом (точнее, с пупком втянутым по направлению ребер) — это поможет активировать мышцы. Большинство подобных упражнений можно выполнять дома — достаточно наличия фитбола...

Напрасно думать, что качая пресс, можно избавиться от подвисающего живота. Разбираемся в анатомии мышц живота, чтобы понимать, как их тренировать. Прямая мышца живота, которая демонстрирует кубики, является и поверхностной мышцей и глубокой. В глубину она уходит в области таза, помещаясь в специальные кармашки, которые формирует для неё поперечная мышца живота. И в этот момент прямая мышца живота становится глубоким мышечным слоем. Глубокая мускулатура обеспечивает нам тональное напряжение. К таким мышцам относятся и группы глубоких мышц спины...