Сильная и развитая грудная клетка — это не только эстетически привлекательно, но и важно для общего здоровья и спортивных достижений. Многие мечтают о внушительной груди, но не всегда знают, как правильно подойти к тренировкам. В этой статье мы разберем анатомию мышц груди, а также предложим эффективные упражнения для домашних условий и тренажерного зала. Наша грудная клетка состоит из двух основных мышц: Самая крупная мышца, которая отвечает за движения руки вперед, вниз и внутрь. Расположена под большой грудной мышцей...

Объясняем, как проработать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров. Для этой простейшей, но необычайно эффективной тренировки понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Все на месте? Тогда приступаем. Программа 1. Отжимания от стульев: 3 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 2. Подтягивания на полотенце: 4 сета до отказа, отдых — 60 сек. 3. Разводки на полотенцах: 4 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 4...