Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы девушка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи: 1. Создать достаточную (оптимальную) нагрузку на мышечные волокна ягодичной мышцы. 2. Принимать достаточное количество макроэлементов (БЖУ) в нужном соотношении чтобы создать правильный профицит (избыток) калорий и дать организму необходимые условия для роста мышечной массы. К сожалению огромное количество тренеров советуют...

Сегодня я расскажу вам о том, как накачать ягодичные мышцы и придать им форму, независимо от того, где вы будете заниматься, в зале или в домашних условиях. Эти рекомендации подойдут и мужчинам, и женщинам, так как вопреки расхожему мнению тренировки все-таки строятся по одним и тем же принципам. Итак, какие упражнения нужно выполнять? Опять же, куда не посмотри все рекомендуют или приседать, или выполнять упражнения в стиле «два притопа три прихлопа». Начнем с приседаний. Приседания - это очень хорошее упражнение, но вы должны понимать, что оно самое базовое из всех упражнений на ноги...